سفر کے دوران شکل میں رہنے کے لیے فول پروف گائیڈ

تازہ کاری :

کئی چاند پہلے میں نے ایک ایسے لڑکے کے بارے میں ایک مضمون دیکھا جس نے پوائنٹس اور میل حاصل کرنے کے لیے استعمال کیا۔ دنیا بھر کی ایئر لائن ٹکٹ 8 USD میں۔ مضمون Gizmodo میں شائع ہوا (مجھے تھوڑا سا حسد تھا کہ میں نے مضمون نہیں لکھا) اور اس میں اسٹیو کامب نامی ایک بلاگر شامل تھا۔ بیوکوف فٹنس.

میں نے اس کی ویب سائٹ کو پڑھنا شروع کیا، اور ہم نے کچھ پیغامات کا تبادلہ کیا، بالآخر ایک کانفرنس میں ملاقات ہوئی، اور جلد ہی قریبی دوست بن گئے۔ سٹیو صحت اور تندرستی کے سب سے بڑے بلاگرز میں سے ایک ہے، جس میں Nerd Fitness ہر ماہ لاکھوں لوگوں تک پہنچتی ہے! میں اسے ہمیشہ صحت اور تندرستی کے مشورے کے لیے پنگ کرتا ہوں۔

اب، سٹیو کے پاس ایک کتاب ہے جسے کہا جاتا ہے۔ اپنی زندگی کو بلند کریں۔ . یہ شکل میں آنے، حوصلہ افزائی کرنے، اور ان تمام مہاکاوی سوالات کو کرنے کے لیے ایک تفصیلی گائیڈ ہے جو آپ ہمیشہ کرنا چاہتے ہیں۔

سویڈن ٹریول گائیڈ

ویب سائٹ کی طرح، یہ نقطہ نظر کو حاصل کرنے کے لئے نردی حوالہ جات کا استعمال کرتا ہے. میں نے اسے پڑھا، اس سے پیار کیا، اور کافی نوٹ لیے۔ یہ ہر ایک پیسہ کے قابل ہے! آج وہ ہمیں گہرائی سے مشورہ دے رہا ہے کہ سڑک پر شکل میں کیسے رہنا ہے۔ اسٹیو، اسے لے جاؤ!

کچھ سال پہلے، میٹ کی ٹریول ویب سائٹ نامی کچھ آدمی سے ٹھوکر کھانے کے بعد، میں 18 ماہ تک دنیا کا سفر کرنے کے لیے متاثر ہوا آسٹریلیا .

جب میں اندر اترا۔ سڈنی ایک خانہ بدوش کے طور پر اپنی زندگی شروع کرنے کے لیے، سب سے بڑھ کر ایک چیز تھی جو مجھے خوفزدہ کرتی تھی:

شکل سے باہر نکلنا۔ (ٹھیک ہے، میں واقعی مکڑیوں سے بھی ڈرتا تھا۔)

ماضی میں جب بھی میں نے سفر کیا تھا، میں نے اپنی ورزش کو ترک کر دیا تھا اور صحت مند کھانا کھڑکی سے باہر چلا گیا تھا کیونکہ: ارے، میں سفر کر رہا ہوں!

کسی بھی سفر سے گھر لوٹنا میری صحت پر پانچ بڑے قدم پیچھے ہٹنا اور دوبارہ شروع کرنا تھا۔ اس نے مجھے پریشان کر دیا، لیکن میں ہمیشہ اس حیرت انگیز کھانے یا بڑی رات کے غائب ہونے کے بارے میں پریشان رہتا تھا۔

لیکن اس بڑے کئی مہینوں کے سفر پر، میں نے سوچا، ارے، میں نیرڈ فٹنس نامی کمپنی چلاتا ہوں — اگر مجھے سفر کرنے اور صحت مند رہنے کا کوئی راستہ نہیں ملتا، تو مجھ سے کون مشورہ لے گا؟ مجھے چہل قدمی کرنے کی ضرورت تھی، صرف بات کرنے کی نہیں.

میں یہ بھی ثابت کرنا چاہتا تھا کہ یہ سب ہونا ممکن تھا۔ کہ آپ صحت مند اور مضبوط اور تندرست رہ سکتے ہیں، اور حیرت انگیز مہم جوئی بھی کر سکتے ہیں، پارٹیوں کو ہاں کہہ سکتے ہیں، مقامی کھانا کھا سکتے ہیں، اور سفر کے دوران لمحوں میں زندہ رہ سکتے ہیں۔

میں نے 20 سے زیادہ ممالک کا سفر کیا، چین کی عظیم دیوار پر چڑھائی کی، شارک کے ساتھ تیراکی کی، جنوبی امریکہ میں جنگلی جانوروں کا پتہ لگایا، اور یہاں تک کہ موناکو میں جیمز بانڈ کی طرح زندگی گزاری۔

میں نے جرمن میں بھی گایا جرمنی میں Oktoberfest ، ریو میں کارنیول میں طلوع آفتاب تک پارٹی کی، یاٹ ویک کے دوران کروشیا میں جزیرے سے بھری ہوئی، اور تھائی لینڈ کے ساحلوں پر رقص کیا۔ فل مون پارٹی .

میں نے اس سفر میں سیکھا کہ صحت مند رہنا اور اس لمحے میں جینا باہمی طور پر خصوصی نہیں ہونا چاہیے۔ درحقیقت، صحت مند رہنا آپ کو اس لمحے میں جینے میں مدد دینے اور مہم جوئی کے لیے بھی ہاں کہنے کے لیے بہت اچھا ہو سکتا ہے۔

میں نے ابھی ایک کتاب شائع کی ہے جس کا نام ہے۔ اپنی زندگی کو بلند کریں۔ لوگوں کو مزید مہم جوئی کی زندگی گزارنے میں مدد کرنے کے بارے میں اور اسے انجام دینے کے لیے ایک منصوبہ کیسے بنایا جائے، اور اس میں مزید سفری مدد کے ساتھ نیچے کچھ چیزوں کا احاطہ کیا گیا ہے۔

آج، میٹ چاہتا تھا کہ میں اپنے کچھ مشورے آپ کے ساتھ شیئر کروں۔ ( میٹ کہتے ہیں : اور میرے ساتھ بھی، کیونکہ میں ہمیشہ محسوس کرتا ہوں کہ جب میں سفر کرتا ہوں تو دس پاؤنڈ حاصل کرتا ہوں! )

تو یہاں صحت مند رہنے، اپنا خیال رکھنے، اور پھر بھی وہ تمام تفریحی چیزیں کرنے کا ایک خاکہ ہے جس کی وجہ سے آپ سب سے پہلے سفر کرنا چاہتے ہیں۔

ایک ورزش آپ کسی بھی وقت، کہیں بھی کر سکتے ہیں!

جب زیادہ تر لوگ ورزش کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وہ عام طور پر لوگوں کے بارے میں سوچتے ہیں کہ وہ وزنی مشینوں کے ساتھ جم میں خود کو اذیت دیتے ہیں اور ایک وقت میں ہیمسٹر کی طرح ٹریڈ ملز پر گھنٹوں دوڑتے ہیں۔ مجموعی.

اس کے علاوہ، جب آپ سفر کر رہے ہوتے ہیں، تو آخری چیز جس کے بارے میں آپ سوچنا چاہتے ہیں وہ ہے جب آپ کو اپنے نئے ماحول کو تلاش کرنے کے لیے باہر جانا چاہیے تو ایک جم میں رہنا ہے۔ میں فٹ ہونے کی کوشش کرنے والا جم چوہا ہوا کرتا تھا، اور یہ اس وقت تک نہیں ہوا جب تک میں نے سفر شروع نہیں کیا تھا کہ مجھے واقعی اس کے پیچھے محرک تلاش کرنا پڑا کہ ہمیں اپنا خیال کیوں رکھنا چاہئے:

لہذا ہم ایسی ٹھنڈی سرگرمیاں کر سکتے ہیں جو ہمیں یاد دلاتی ہیں کہ زندہ رہنا کیوں حیرت انگیز ہے!

ہمیں اس سیارے پر صرف ایک موقع ملتا ہے، اور ہمارے پاس اسے کرنے کے لیے صرف ایک جسم ہے، اس لیے ہمیں شاید اپنا خیال رکھنا چاہیے۔ خوش قسمتی سے، اگر ہم سفر کے دوران کچھ بنیادی چیزیں کر سکتے ہیں اور چند کلیدی نظاموں کو اپنی جگہ پر رکھ سکتے ہیں (اور جب ہم سفر نہیں کر رہے ہیں)، تو ہم کچھ بھی کرنے کے لیے تیار ہوں گے، کہیں بھی، جب بھی۔ جیک پاٹ!

بنیادی ورزش آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں۔
شروع کرنے کے لیے، اور امید ہے کہ یہ کہے بغیر ہے، اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہونا، پیدل سفر کرنا، اور پیدل سفر کے لیے جانا صحت مند جسم کی تعمیر کے لیے ایک شاندار آغاز ہے۔ یہ ورزش ہے جو واقعی ورزش کی طرح محسوس نہیں کرتی ہے، کیونکہ آپ انڈیانا جونز یا کارمین سینڈیگو جیسے نئے مقامات کی بھی تلاش کر رہے ہیں۔

لیکن میں آپ کو ایک بنیادی ورزش بھی سکھانا چاہتا ہوں جو آپ سیارے پر کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ سچ ہے، کیونکہ میں نے اسے پارکنگ میں کیا ہے۔ سنگاپور ، میں ایک بس اسٹاپ نیوزی لینڈ ، آسٹریلیائی آؤٹ بیک کے وسط میں، اور دیگر مضحکہ خیز مقامات۔

یہ بنیادی طاقت کی تربیتی ورزش سفر کے دوران ایک بہترین تجربہ کرنے میں واقعی مددگار ہے۔ جب آپ طاقت کی تربیت کرتے ہیں، تو آپ ہر بار اپنے عضلات، جوڑوں اور کنڈرا کو مضبوط بناتے ہیں — انہیں کسی بھی سرگرمی کے لیے تیار کرتے ہیں جو آپ ان پر پھینکتے ہیں۔ سب سے بہتر، یہ تیز ہے، آپ کے جسم کے ہر عضلات کو صرف چند فعال حرکتوں سے نشانہ بناتا ہے، اور کہیں بھی مکمل ہو سکتا ہے۔

یہ ورزش آپ کو مضبوط اور صحت مند بننے میں مدد دے سکتی ہے اور اب بھی آپ کو جو کچھ بھی کرنے کی ضرورت ہے وہ کرنے کے لیے آپ کے پاس کافی وقت ہے۔

یہاں ایکواڈور میں کھیل کے میدان میں، ہر ورزش کے لیے مختلف تغیرات کے ساتھ ایک بنیادی ورزش مکمل کرنے کے چند سال پہلے کی ایک مکمل واک تھرو ویڈیو ہے:

اب، آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کھیل کا میدان کہاں ملے گا؟ سادہ! جب بھی آپ کسی نئے شہر میں جائیں، گوگل میپس پر دیکھیں یا اس شخص سے بات کریں جو آپ کا ہاسٹل چلاتا ہے اور قریب ترین پارک کے لیے پوچھیں۔ آپ کو بس اپنے اسکواٹس اور پش اپس کرنے کے لیے زمین پر کافی جگہ کی ضرورت ہے، اور آپ کے پل اپس کے لیے لٹکنے کے لیے کچھ ہے۔

میں نے درختوں کی شاخوں، بس اسٹاپ کے اوور ہینگز، اور پارکنگ لاٹ کے ڈھانچے پر پل اپس کیے ہیں۔ خیمہ کے باہر صحرا کے وسط میں اسکواٹس اور پھیپھڑے؛ اور عملی طور پر ہر جگہ پش اپس۔

( پل اپ نہیں کر سکتے (ابھی تک) یا درخت کی شاخ نہیں مل سکتی؟ کیا میز یا میز کا استعمال کرتے ہوئے جسمانی وزن کی قطاریں

یا اپنا سوٹ کیس اٹھاؤ اور کرو dumbbell کی قطاریں .

باقی سب کچھ جو آپ صرف اپنے جسم کے ساتھ کر سکتے ہیں۔)

مڈغاسکر کی چیزیں

خانہ بدوش میٹ ٹریول ورزش کا منصوبہ آزمائیں:

• 10 باڈی ویٹ اسکواٹس کے 3 سیٹ
• 10 پش اپس کے 3 سیٹ
• 10 پھیپھڑوں کے 3 سیٹ
• 10 ریورس کرنچوں کے 3 سیٹ
• 10 بیگ لفٹوں کے 3 سیٹ

آپ مندرجہ بالا ورزش کو ہر دوسرے دن، یا ہفتے میں صرف ایک بار بھی کر سکتے ہیں، اور یہ آپ کو ہدف پر رہنے اور ہر چیز کے لیے تیار رکھنے میں مدد کرے گا۔ اگر آپ کے پاس یہاں اور وہاں صرف پانچ منٹ ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ جب آپ کر سکتے ہو اسکواٹس کریں۔ جب آپ کو اپنے پیدل سفر کے دوران لٹکنے کے لیے کوئی چیز مل جائے تو کچھ پل اپس کرینک کریں، یا کسی مہاکاوی مقام پر تختہ نکالیں کیوں کہ کیوں نہیں۔

خوراک جنگ کا 80٪ ہے!

اوہ، سفر کے دوران کوئی بھی یہ سننا نہیں چاہتا، لیکن آپ جس طرح کھاتے ہیں اس کا 80-90 فیصد حصہ آپ کے دکھنے اور محسوس کرنے کا ہوگا۔ سنجیدگی سے! آپ خراب غذا کو پیچھے نہیں چھوڑ سکتے، اور آپ کسی کو بھی تربیت نہیں دے سکتے۔

جس چیز سے ہم بچنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ ڈپریشن اور کریش ڈائٹنگ ہے جو بیرون ملک زیادہ کھانے سے بھرے سفر کے بعد آتا ہے: اوہ، یہ ساری چربی کہاں سے آئی؟ خود کو بھوکا مارنے کا وقت! نہیں، اب نہیں!

اس کے بجائے، آئیے ایک معقول منصوبہ ترتیب دیں تاکہ ہم سفر کے دوران حد سے زیادہ گزر نہ سکیں اور اس لیے جب ہم گھر واپس پہنچیں تو سخت اقدامات کو چھوڑ دیں — جو کہ مستقل اور پائیدار ہو۔

ہم ایسا کیسے کریں؟ ایک سادہ، کِکاس نیوٹریشن پلان بنا کر جس کی پیروی کرنا آسان ہے اور کرۂ ارض پر کہیں بھی لاگو ہو سکتا ہے:

• زیادہ تر وقت اصلی کھانا کھائیں۔ مائع کیلوری وحشیانہ ہیں۔
• کھانے کے وقت یا کیلوری کی گنتی پر بھروسہ نہ کریں۔
• جو تم کر سکتے ہو کرو۔ گھبرائیں نہیں!

ہم جس چیز کا ہدف رکھتے ہیں وہ کھانا ہے جو ہمیں سیراب اور ہدف پر رکھتا ہے، یعنی زیادہ تر سبزیاں، پروٹین کی کچھ شکلیں (چاہے وہ جانوروں کے ذرائع سے ہوں یا پھلیاں) اور پھر کچھ پھل اور/یا گری دار میوے - کبھی کبھار تھوڑا سا چاول یا آلو، اور کم سے کم روٹی یا پاستا یا مائع کیلوریز۔

آپ نے شاید اس قسم کی غذا کے بارے میں سنا ہوگا جسے کہا جاتا ہے۔ پیلیو غذا یا غار والے کی طرح کھانا۔ یہ حتمی وقت کی آزمائشی غذائی حکمت عملی ہے، کیونکہ آپ قدرتی غذائیں کھا رہے ہیں جو صدیوں سے موجود ہیں۔

بہتر ابھی تک، یہ خوراکیں عام طور پر کرہ ارض پر کہیں بھی پائی جاتی ہیں، اور یہ چیزوں کو آسان رکھتی ہیں، لہذا آپ کو کیلوریز گننے یا اپنے کھانے کے وزن کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ وہ ہے جسے میں نے پوری دنیا میں بڑی کامیابی کے لیے استعمال کیا ہے، لیکن اس کے لیے ضروری ہے کہ آپ ہر کھانے کے ساتھ فیصلہ کرنے میں جان بوجھ کر رہیں۔

آپ خاص طور پر سوچ رہے ہوں گے کہ آپ کو کیا کھانا چاہیے اور کیا نہیں کھانا چاہیے اور کتنا۔ آئیے کیا کے ساتھ شروع کریں، اور پھر ہم کتنا احاطہ کرسکتے ہیں۔ کیپ کرنچ، پیزا، پاستا، روٹی، کینڈی، سوڈا - یہ تمام پراسیسڈ فوڈز ہیں جو بکواس سے بھری ہوئی ہیں، لہذا ہمیں جب بھی ہو سکے ان سے بچنا چاہیے۔

فوکس قدرتی ذرائع سے معیاری خوراک پر ہونا چاہئے (یہ اکثر بیرونی ممالک میں اس سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ جیسا کہ ایسا لگتا ہے کہ یہ ملک اناج، اعلی فرکٹوز کارن سیرپ، چینی، اور کاربوہائیڈریٹ کے ارد گرد بنایا گیا ہے!)

یہ ہے کہ آپ کو اپنی غذا کے ارد گرد کیا بنانا چاہئے:

• گوشت : چار ٹانگوں والے اصلی جانور
• پرندہ : چکن، ترکی، بطخ، مرغی - پروں والی چیزیں
• مچھلی : اس میں کیکڑے، لابسٹر، کیکڑے، مسلز، کلیم اور پانی میں رہنے والی دیگر مخلوقات بھی شامل ہیں۔
• انڈے : مرغی کے انڈے، شترمرغ کے انڈے، لیکن کیڈبری انڈے نہیں!
• سبزیاں : گہری، پتوں والی سبز سبزیاں پسندیدہ ہیں۔ نہیں، مکئی سبزی نہیں ہے!
• تیل : زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، ایوکاڈو کا تیل - قدرتی سوچیں۔
• پھل : کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن ان میں قدرتی چینی بہت زیادہ ہوسکتی ہے اور ان میں کیلوریز زیادہ ہوسکتی ہیں، لہذا اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو انہیں محدود کریں۔
• گری دار میوے : صحت مند چکنائیوں سے بھری ہوئی لیکن کیلوریز میں زیادہ، وہ ناشتے کے لیے اچھے ہیں، لیکن ان کے تھیلے اور تھیلے نہ کھائیں۔
• کند : شکرقندی اور شکرقندی۔ کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے، لیکن ورزش کے بعد ٹھیک ہے۔
• بیکن : فطرت کی کینڈی!

ہر کھانے میں پروٹین کا ذریعہ اور کم از کم ایک سبزی ہونی چاہیے۔ کچھ پھل اور گری دار میوے شامل کریں. دودھ اور اناج سے پرہیز کریں، یا صرف انہیں کم سے کم مقدار میں کھائیں۔

اب، میں پہلے ہی آپ کی پیشانی کو کھرچتے ہوئے دیکھ سکتا ہوں، اور شاید آپ کے ذہن میں درج ذیل سوال ہوں: چاول اور پاستا کا کیا ہوگا؟ جب میں سفر کرتا ہوں تو بس یہی کھاتا ہوں! میں سمجھ گیا — سستی بیک پیکر غذا چاول، پھلیاں اور پاستا پر مشتمل ہوتی ہے — کم سے کم رقم کے لیے سب سے زیادہ کیلوریز (عام طور پر زیادہ پینے کے لیے زیادہ رقم خالی کرنا، ہاہاہا)۔

ابھی سفر کرنے کے لیے سب سے سستے مقامات

یہ غذائیں صرف کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ ہیں۔ اگر آپ صحت مند رہنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ پروٹین اور سبزیاں بھی کھا رہے ہیں۔ کچھ چاول یا پاستا یا پھلیاں کھانا ٹھیک ہے۔ بس اسے صرف وہی چیز نہ بنائیں جو آپ کھاتے ہیں، بس تاکہ آپ مزید پی سکیں۔ آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا، میں وعدہ کرتا ہوں.

یہ وہ چیز ہے جس کے ساتھ میں نے سفر کرنا شروع کیا تھا، یہاں تک کہ میں نے خود سے بہتر کھانا شروع کرنے کا عہد نہیں کیا، جس کی وجہ سے مجھے کھانے پر زیادہ پیسہ خرچ کرنا شروع کرنا پڑا (پروٹین، سبزیاں وغیرہ)۔ میں یا تو میں نے اپنے سفر پر جانے سے پہلے مزید رقم بچائی (کچھ روپے کا مطلب بہت سے ممالک میں بہت اچھا کھانا ہو سکتا ہے!) یا اسے کہیں اور محفوظ کیا (پینے میں کم راتیں گزار کر)۔

اس کے لیے تھوڑا سا نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اگر آپ صحت مند رہنے کے لیے پرعزم ہیں اور سفر کے دوران اپنے جسم (اور کمر کی لکیر) کو خراب نہیں کرتے ہیں، تو اس کے لیے آپ کو کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے۔

سفر کے دوران آپ کو صرف بروکولی اور چکن کھانے کی ضرورت نہیں ہے اور اس چیز کو نظر انداز کرنے کی ضرورت نہیں ہے جس کا ذائقہ اچھا ہو۔ اس کے بجائے، اپنے کھانے کا 80% صحت بخش بنانے کی کوشش کریں، اور پھر جو کچھ آپ چاہیں کھائیں باقی چند کھانے۔ آپ کا جسم ایک خراب کھانے کے بعد غبارہ نہیں بڑھے گا، لیکن اگر آپ ایک خراب کھانے کو خراب کھانے کا مہینہ بننے دیں گے تو اس سے مسائل پیدا ہوں گے۔

لہذا توازن تلاش کریں: اگر آپ ایک بڑا غیر صحت مند رات کا کھانا کھانے جا رہے ہیں، تو ایک چھوٹا ناشتہ اور دوپہر کا کھانا کھائیں۔ اگر آپ نے ابھی بڑا ناشتہ کیا ہے تو دوپہر کا کھانا چھوڑ دیں - یہ دن کے اختتام پر ختم ہو جاتا ہے۔ کھانا چھوڑنا کہا جا سکتا ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور حقیقت میں واقعی فائدہ مند ہو سکتا ہے!

میں ایک قطار میں کبھی بھی دو کے اصول کو بھی نافذ کرتا ہوں۔ میں کبھی لگاتار دو برا کھانا نہیں کھاتا۔ اگر میں کسی ایسی جگہ پر ہوں جہاں کسی غیر صحت بخش اور لذیذ چیز کے لیے جانا جاتا ہے، تو میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ پہلے اور بعد کے کھانے واقعی صحت مند ہوں تاکہ ایک برا کھانا عادت نہ بن جائے۔

خانہ بدوش میٹ نیوٹریشن ٹریول اسٹریٹیجی:

• اصلی کھانا کھاؤ! زیادہ تر سبزیاں، کچھ پروٹین، اور پھر پھل اور گری دار میوے.
• پھلیاں، چاول، شکرقندی اور آلو اعتدال میں ٹھیک ہیں۔
• پروسس شدہ ردی، چینی، اور مائع کیلوریز جیسے سوڈا، جوس وغیرہ سے پرہیز کریں۔
• لگاتار دو کبھی نہ ہونے والے اصول کو لاگو کریں۔

مقصد کے ساتھ پارٹی

مجھے پارٹیاں پسند ہیں۔ میں خوشی سے کھڑا رہوں گا، باہر رہوں گا، اور ان میں سے بہترین کے ساتھ پارٹی جب بھی موقع ملتا ہے کہ کچھ مہاکاوی نیچے جا سکتا ہے۔ صرف میٹ سے پوچھیں! (دراصل، میٹ سے مت پوچھو - وہ بہت زیادہ جانتا ہے۔)

یہ کچھ ہے جو آپ پہلے ہی جانتے ہیں: شراب پینا آپ کے لیے بالکل صحت مند نہیں ہے۔ لیکن پھر، نہ تو زیادہ دیر تک جاگنا، سورج کی روشنی میں کافی وقت نہیں گزارنا، سورج کی روشنی میں زیادہ وقت گزارنا، زیادہ دیر تک ویڈیو گیمز کھیلنا، غیر صحت بخش غذائیں کھانا وغیرہ۔

wwoof پروگرام

اور پھر بھی ہم سب ان میں سے بہت ساری چیزیں کرتے ہیں۔ ہمیں اپنی زندگی گزارنے اور کچھ مزے کرنے کے دوران تجارت کرنا ہے۔

مجھے یقین ہے کہ شراب نوشی کبھی کبھار، اعتدال میں کی جا سکتی ہے، اور صحت مند طرز زندگی اب بھی حاصل کی جا سکتی ہے۔ اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ پینا چاہتے ہیں، تو آپ کے لیے اچھا ہے۔ اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ پینا نہیں چاہتے تو یہ بھی ٹھیک ہے۔ آپ خود کو بہتر جانتے ہیں: ہوشیار رہو۔

لہٰذا، آپ کو شراب نوشی ترک کرنے کے لیے کہنے کے بجائے، آئیے آپ کے شیڈول میں فٹ ہونے کا ایک طریقہ تلاش کریں تاکہ یہ آپ کو کمر کی لکیر کو بلند کیے بغیر اور آپ کو شدید سر درد کے بغیر خوش رہنے کا موقع فراہم کرے۔

خانہ بدوش میٹ صحت مند پینے کی حکمت عملی یہ ہے:

• بغیر مکسر کے شراب اور شراب (آہستہ گھونٹ پینا) صحت مند ترین اختیارات ہیں۔
• ہلکے بیئر اور اچھے بیئر اگلے بہترین ہیں، اعتدال میں (دوہ)۔
• شوگر مکسڈ ڈرنکس یا انرجی ڈرنک اور الکحل کا کمبوز (میں آپ کو دیکھ رہا ہوں، تھائی لینڈ!) آپ کے لیے خوفناک ہیں۔ شوگر لفظی طور پر شیطان ہے۔
• ہر مشروب کے درمیان پانی پیئے۔ یہ ایک دلکش کی طرح کام کرتا ہے، میں وعدہ کرتا ہوں.

اب، مشروبات سے کیلوریز میں واقعی اضافہ ہو سکتا ہے، جیسا کہ خراب کھانا جو آپ نشے میں ہوتے ہیں کھاتے ہیں… اس لیے ایک مقصد کے ساتھ پارٹی کرنے کی کوشش کریں۔ شراب، بیئر، شراب۔ اپنے آپ کو جانیں، اور اس کے بارے میں ہوشیار رہیں۔

اگر آپ میری طرح پاگل ہیں تو آپ اس کے ساتھ کچھ مزہ بھی کر سکتے ہیں۔ کروشیا میں پچھلے سال یاٹ ویک کے دوران، میں نے ایک قاعدہ بنایا تھا کہ مجھے ہر صبح 10 اسکواٹس اور 10 پش اپس کرنے پڑتے ہیں جو ایک رات پہلے پیے گئے ہر مشروب کے لیے تھے۔ میرے کشتی کے ساتھیوں کے درمیان جو ایک مذاق کے طور پر شروع ہوا وہ اچانک احتسابی حربہ بن گیا۔ انہوں نے خوشی سے میرے مشروبات کو گننے اور پھر اگلی صبح یاٹ کے ڈیک پر میرے پش اپس کو گننے میں میری مدد کی۔

متحرک رہیں، اور مزے کریں۔

تھیوڈور روزویلٹ، جو اپنے طور پر ایک مہم جوئی ہے، نے یہ سب سے بہتر کہا: جو کچھ آپ کر سکتے ہو، جو آپ کے پاس ہے، آپ جہاں ہیں، کریں.

کامل بننے کی کوشش کرنے کے بجائے، ہم سفر کے دوران کافی اچھے ہو سکتے ہیں۔ زندگی میں اکثر ایسے تجربات ہوتے ہیں جن کے لیے آپ کو اپنے کھانے یا ورزش کے معمولات سے دور رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش کو آپ کی زندگی کو استعمال کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ پیدل سفر کے لیے سائن اپ کرنے کی کوشش کرنا، کسی شہر میں بائیک چلانے کا انتخاب کرنا اور مقصد سے گم ہو جانا، یا بڑے دوروں کے لیے خود کو تیار کرنے کے لیے چھوٹے دوروں پر پیدل سفر کرنا۔

آپ کچھ ایسی سرگرمیوں میں بھی گھل مل سکتے ہیں جو ورزش کی طرح محسوس نہیں کرتی ہیں - لیکن یہ ہیں:

• ٹینگو اسباق میں ارجنٹائن
• Capoeira میں تربیت برازیل
• موئے تھائی میں تربیت تھائی لینڈ
• کہیں بھی اور ہر جگہ پیدل سفر!

آپ کی فٹنس کی سطح سے قطع نظر، آپ جن ممالک کا دورہ کر رہے ہیں وہاں کی تفریحی سرگرمیاں ہیں جو نئے لوگوں سے ملنے، کسی ایسی سرگرمی میں تربیت دینے، جو آپ کے لیے نئی ہو، اور آپ کے دل کو دوڑانے کا بہترین طریقہ بنا سکتی ہیں! میں ان کو صرف مقامات کو دیکھنے کے علاوہ مکمل کرنے کے لیے مشن یا جستجو کے طور پر سوچنا پسند کرتا ہوں، لیکن یہ صرف میرے اندر بیوقوف ہے۔

صحت مند حیرت انگیز سفر کی خانہ بدوش میٹ حکمت عملی:

• ورزش کا حصہ بنائیں کہ آپ کون ہیں۔ زیادہ چلنا۔ پیدل سفر کے لیے ہاں کہیں۔
• ہفتے میں کم از کم ایک بار طاقت کی تربیت کریں۔ کھیل کے میدان کی ورزش پر عمل کریں!
• اصلی کھانا کھائیں۔ ہر وقت صرف سستی کیلوریز کے لیے نہ جائیں۔
• لگاتار دو برا کھانا کبھی نہ کھائیں۔
• مقصد کے ساتھ پارٹی! پانی بھی پی لو۔ شوگر خراب ہے۔
• جو تم کر سکتے ہو کرو۔ ہر بٹ شمار ہوتا ہے!

یاد رکھیں، آپ کو سب یا کچھ بھی ہونے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو صرف کافی اچھے ہونے کی ضرورت ہے۔ اور ہر فیصلہ مدد کرتا ہے! پڑھنے کے لیے ایک بار پھر شکریہ، اور مجھے امید ہے کہ آپ آج سے ایک مشورہ لیں گے اور اسے اپنے اگلے سفر میں آپ کی مدد کے لیے استعمال کریں گے!

اسٹیو کامب کے مصنف ہیں۔ اپنی زندگی کو بلند کریں۔ ، اب ملک بھر میں بک اسٹورز میں دستیاب ہے۔ جب وہ دنیا کا سفر نہیں کر رہا ہے تو وہ دوڑتا ہے۔ NerdFitness.com ، اوسط جوز اور جِلز کی ایک عالمی برادری جو ایک دوسرے کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد کرتی ہے۔

اپنا سفر بک کرو: لاجسٹک ٹپس اور ٹرکس

اپنی پرواز بک کرو
استعمال کرکے سستی پرواز تلاش کریں۔ اسکائی اسکینر . یہ میرا پسندیدہ سرچ انجن ہے کیونکہ یہ دنیا بھر کی ویب سائٹس اور ایئر لائنز کو تلاش کرتا ہے تاکہ آپ کو ہمیشہ معلوم ہو کہ کوئی کسر نہیں چھوڑی جا رہی ہے۔

اپنی رہائش بک کرو
آپ اپنا ہاسٹل بک کر سکتے ہیں۔ ہاسٹل ورلڈ . اگر آپ ہاسٹل کے علاوہ کہیں اور رہنا چاہتے ہیں تو استعمال کریں۔ بکنگ ڈاٹ کام کیونکہ یہ گیسٹ ہاؤسز اور ہوٹلوں کے لیے مستقل طور پر سب سے سستے نرخ واپس کرتا ہے۔

ٹریول انشورنس کو مت بھولنا
ٹریول انشورنس آپ کو بیماری، چوٹ، چوری اور منسوخی سے بچائے گا۔ کچھ بھی غلط ہونے کی صورت میں یہ جامع تحفظ ہے۔ میں اس کے بغیر کبھی بھی سفر پر نہیں جاتا کیونکہ مجھے ماضی میں اسے کئی بار استعمال کرنا پڑا ہے۔ میری پسندیدہ کمپنیاں جو بہترین سروس اور قیمت پیش کرتی ہیں وہ ہیں:

• سیفٹی ونگ (سب کے لیے بہترین)
• میرے سفر کا بیمہ کرو (70 اور اس سے زیادہ عمر والوں کے لیے)
• میڈجیٹ (اضافی انخلاء کوریج کے لیے)

مفت سفر کرنا چاہتے ہیں؟
ٹریول کریڈٹ کارڈز آپ کو ایسے پوائنٹس حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں جنہیں مفت پروازوں اور رہائش کے لیے بھنایا جا سکتا ہے - یہ سب کچھ بغیر کسی اضافی خرچ کے۔ اس کو دیکھو صحیح کارڈ اور میرے موجودہ پسندیدہ چننے کے لیے میری گائیڈ شروع کرنے اور تازہ ترین بہترین سودے دیکھنے کے لیے۔

اپنے سفر کے لیے سرگرمیاں تلاش کرنے میں مدد کی ضرورت ہے؟
اپنی گائیڈ حاصل کریں۔ ایک بہت بڑا آن لائن بازار ہے جہاں آپ کو چہل قدمی کے ٹھنڈے دورے، تفریحی سیر، اسکپ دی لائن ٹکٹس، پرائیویٹ گائیڈز اور بہت کچھ مل سکتا ہے۔

اپنا سفر بک کرنے کے لیے تیار ہیں؟
میرا چیک کریں وسائل کا صفحہ جب آپ سفر کرتے ہیں تو استعمال کرنے کے لیے بہترین کمپنیوں کے لیے۔ میں ان تمام لوگوں کی فہرست کرتا ہوں جو میں سفر کرتے وقت استعمال کرتا ہوں۔ وہ کلاس میں بہترین ہیں اور آپ اپنے سفر میں ان کا استعمال کرتے ہوئے غلط نہیں ہو سکتے۔