فٹنس

سڑک پر فٹ اور صحت مند رہنے کا طریقہ

غروب آفتاب کے وقت ساحل سمندر پر دوڑتا ہوا اکیلا رنر

میں صحت مند آدمی نہیں ہوں۔ ٹھیک ہے، جب میں اپنے اپارٹمنٹ میں اپنے جوسر، کچن، اور قریبی ہول فوڈز کے ساتھ گھر ہوتا ہوں تو میں بہت صحت مند آدمی ہوں۔ سڑک پر، یہ ایک اور کہانی ہے.

یہاں تک کہ اعلیٰ توقعات اور اہداف کے ساتھ میں نے کچھ سال پہلے اپنے لئے سیٹ کیا تھا۔ میں سڑک پر صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں ناکام رہا ہوں۔ جب میں صحت کے حوالے سے زیادہ فیصلے کرتا ہوں، تب بھی میں بہت زیادہ باہر جاتا ہوں، کبھی نہیں سوتا ہوں، اور اپنے چہرے کو پیزا سے بھرتا ہوں کیونکہ یہ آسان ہے۔



اس کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے لیے، میں نے اپنے دوست اسٹیو کامب سے ملاقات کی، جو اس کے پیچھے لیجنڈ ہے۔ بیوکوف فٹنس , ایک سائٹ جو nerds کو فٹ رہنے میں مدد کرنے کے لیے وقف ہے۔ اسٹیو بھی بہت سفر کرتا ہے اور وہ جانتا ہے کہ شکل میں رہنے کے ساتھ سڑک پر زندگی کو کس طرح متوازن کرنا ہے۔

ہم فٹنس اور سفر کی تمام چیزوں کے بارے میں بات کرنے کے لئے ایک ساتھ بیٹھ گئے۔ سفر کے دوران صحت مند اور شکل میں رہنے کے لیے اسٹیو کے اہم نکات یہ ہیں۔

اسٹیو کے ساتھ میرا انٹرویو

مزید سفر اور تندرستی کے مشورے کے لیے، یہاں اسٹیو کے ساتھ ایک انٹرویو ہے جو میں نے کچھ سال پہلے کیا تھا۔ یہ مفید تجاویز اور مشوروں سے بھرا ہوا ہے اور اوپر کے بہت سے نکات پر پھیلا ہوا ہے۔

اگر آپ واقعی یہ سیکھنا چاہتے ہیں کہ شکل میں کیسے رہنا ہے (اندرون اور بیرون ملک)، تو یہ ویڈیو دیکھیں!

سفر کے دوران شکل میں رہنے کے 7 نکات

ایک تنہا مسافر برف سے ڈھکے پہاڑوں کی طرف پکی سڑک پر دوڑ رہا ہے۔
1. سڑک پر صحت مند زندگی کو ترجیح بنائیں!
جی ہاں، آپ کے پاس ورزش کرنے کا وقت ہے۔ آپ کو صرف اس کے لئے وقت بنانے کی ضرورت ہے. آپ اپنے ہوٹل کے کمرے یا ہاسٹل میں 20 منٹ میں ورزش مکمل کر سکتے ہیں۔ بنیادی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے - اور آپ کو کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے!

یہاں کچھ آسان اور موثر مشقیں ہیں جو آپ اپنے ہوٹل، ہاسٹل یا یہاں تک کہ کسی قریبی پارک میں بھی کر سکتے ہیں:

  • چھلانگیں لگانا
  • پش اپس
  • سیٹ اپس
  • برپیز
  • پھیپھڑے
  • اسکواٹس
  • کھینچنا/یوگا

یہاں تک کہ ان مشقوں کے صرف 5 منٹ آپ کو پسینہ آئے گا۔ اور آپ لفظی طور پر یہ مشقیں کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ جہاں مرضی ہو وہاں راستہ!

2. جیت کے لیے چلنا!
جتنی بار ممکن ہو چلنے کے لیے ہر ممکن کوشش کریں۔ شہر کی سیر کا پیدل سفر سے بہتر کوئی اور طریقہ نہیں ہے۔ آپ کو مقامی زندگی کا بہت زیادہ فائدہ اٹھانا پڑے گا اور اس طرح ہجوم سے دور رہنا بہت آسان ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ٹیکسی لینے یا بس ٹکٹ کی ادائیگی سے سستا ہے۔

اگر صرف بے ترتیب تلاش کرنا دلچسپ نہیں ہے تو پیدل سفر کے لیے سائن اپ کریں۔ زیادہ تر شہر مفت پیدل سفر کی پیشکش کریں گے جو عام طور پر 1-3 گھنٹے کے درمیان رہتے ہیں۔ نہ صرف آپ کو اپنے مقام کا بصیرت انگیز تعارف ملے گا بلکہ آپ بہت سارے مراحل میں بھی پہنچ جائیں گے!

3. کھیل کے میدان اور پارکس
قریبی پارک کے لیے Google Maps کو چیک کریں اور اپنی ورزش کے لیے وہاں پر چلیں۔ بہت سے پارکوں میں ایسے آلات ہوتے ہیں جن کے ساتھ آپ ورزش کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، حالانکہ اگر وہ نہیں ہیں تو آپ جھولوں یا درختوں کی شاخوں پر پل اپ کر سکتے ہیں۔ تخلیقی ہو جاؤ!

سفر افریقہ

اس کے علاوہ، ویب سائٹس کی طرح چیک کریں meetup.com باقاعدہ ورزش گروپوں کے لیے۔ زیادہ تر شہروں میں ایسے کلب ہیں جو ہفتہ وار دوڑ، پارک میں یوگا سیشن، تائی چی، اور دیگر کھیلوں/سرگرمیوں کی میزبانی کرتے ہیں۔ یہ دیکھنے کے لیے ارد گرد چیک کریں کہ آیا آس پاس کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کی دلچسپی کو متاثر کرتی ہے اور آپ کو متحرک رہنے میں مدد دے گی۔

نئی چیزوں کو آزمانے سے نہ گھبرائیں! پلاگنگ (جاگنگ اور کچرا اٹھانا)، سلیک لائننگ، ٹمبلنگ، پارکور — اگر آپ تھوڑا سا وقت تلاش کرتے ہیں تو بہت سے منفرد آپشنز مل سکتے ہیں۔

4. جنگ کا 80% خوراک ہے۔
ایک بجٹ مسافر کے طور پر، امکانات یہ ہیں کہ آپ اپنے کھانے کے بجٹ کو کم کرنے کے لیے سخت محنت کر رہے ہیں۔ اس کا امکان یہ ہے کہ آپ اچھی طرح سے نہیں کھا رہے ہیں۔ اپنے کھانے کے بجٹ کو بڑھانے پر غور کریں (تھوڑا سا بھی) تاکہ آپ صحت مند کھا سکیں۔

اپنی غذا میں کچھ پروٹین اور سبزیاں حاصل کریں! ہاسٹل کے ساتھیوں کے ساتھ ایک صحت مند فیملی ڈنر کرنے سے نہ گھبرائیں جہاں آپ سب لاگت کو تقسیم کرتے ہیں۔ آپ مقامی اختیارات کے مطابق بہتر طریقے سے اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ مقامی معیشت کو سپورٹ کرتے ہوئے مزید تازہ پیداوار کھا رہے ہوں گے۔

آپ اپنی غذا میں مزید سخت تبدیلیاں بھی کر سکتے ہیں۔ یہ کبھی بھی آسان نہیں تھا۔ پلانٹ پر مبنی غذا کے ساتھ سفر کریں۔ اور پھر بھی صحت مند اور توانا رہیں۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تمام فضول یا سستے مشروبات کو ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن جب صحت اور تندرستی کی بات آتی ہے تو آپ کی خوراک سب سے اہم جز ہے۔

5. اپنی پوری کوشش کریں۔
اگر آپ کے پاس ورزش کرنے کے لیے صرف 10 منٹ ہیں تو 10 منٹ کے لیے ورزش کریں! ہر تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے، اور 10 منٹ کچھ بھی نہیں سے بہتر ہے۔ اگر آپ کو ٹرین اسٹیشن پر ناقص کھانا پڑے تو اگلے دن اس کی تلافی کریں۔

دن کے اختتام پر، یہ سب ترقی کے بارے میں ہے۔ کمال نہیں۔ اپنی طرف سے اچھا کرنا. بہتر عادات کی بنیاد رکھیں۔ راتوں رات کچھ نہیں ہوتا، لیکن صحیح سمت میں ہر قدم آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرے گا۔

6. کبھی نہیں 2 کے اصول پر عمل کریں۔
اگر آپ کسی بھی وجہ سے ورزش کا ایک دن چھوڑ دیتے ہیں، تو اپنے آپ کو لگاتار دو دن سے محروم نہ ہونے دیں۔ اگر آپ ایک برا کھانا کھاتے ہیں، تو وہ اگلا کھانا صحت مند ہونا چاہیے۔ لگاتار دو کبھی نہیں۔

سنگاپور میں رہنے کے لیے اچھا علاقہ

Never 2 اصول کو استعمال کرنے سے آپ بری عادتوں کو پکڑنے سے روک سکیں گے۔ عجیب دن چھٹی یا کھانا دھوکہ؟ کوئی مسئلہ نہیں. لیکن جب شکل میں رہنے کی بات آتی ہے تو مستقل مزاجی کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ اپنی رفتار کو جاری رکھنے کی کوشش کریں۔ آپ اس طرح بہت تیزی سے نتائج دیکھیں گے، جو آپ کو ٹریک پر رہنے کی ترغیب دے گا۔

7. مزہ کرو!
دوستوں کے ساتھ دیر سے راتیں گزارنے یا پاگل مہم جوئی کو ہاں کہنے سے نہ گھبرائیں۔ سب کے بعد، ہم کیوں سفر کرتے ہیں!

بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جلد از جلد ٹریک پر واپس آجائیں تاکہ آپ اس رفتار سے محروم نہ ہوں جو آپ نے بنایا ہے۔ اگرچہ تفریح ​​اور تندرستی میں توازن رکھنا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن اس میں تھوڑی مشق اور کوشش کی ضرورت ہے۔ ایک بار جب آپ کو عادت پڑ جائے تو آپ حیران ہوں گے کہ آپ نے جلد شروع کیوں نہیں کیا!

****

مزید فٹنس تجاویز اور معلومات کے لیے، چیک آؤٹ کریں۔ بیوکوف فٹنس . یہ ان مسافروں اور غیر مسافروں کے لیے ایک بہترین وسیلہ ہے جو فٹ ہونا چاہتے ہیں اور ایسا کرنے میں مزہ کرنا چاہتے ہیں!

اپنا سفر بک کرو: لاجسٹک ٹپس اور ٹرکس

اپنی پرواز بک کرو
استعمال کرکے سستی پرواز تلاش کریں۔ اسکائی اسکینر . یہ میرا پسندیدہ سرچ انجن ہے کیونکہ یہ دنیا بھر کی ویب سائٹس اور ایئر لائنز کو تلاش کرتا ہے تاکہ آپ کو ہمیشہ معلوم ہو کہ کوئی کسر نہیں چھوڑی جا رہی ہے۔

اپنی رہائش بک کرو
آپ اپنا ہاسٹل بک کر سکتے ہیں۔ ہاسٹل ورلڈ . اگر آپ ہاسٹل کے علاوہ کہیں اور رہنا چاہتے ہیں تو استعمال کریں۔ بکنگ ڈاٹ کام کیونکہ یہ گیسٹ ہاؤسز اور ہوٹلوں کے لیے مستقل طور پر سب سے سستے نرخ واپس کرتا ہے۔

ٹریول انشورنس کو مت بھولنا
ٹریول انشورنس آپ کو بیماری، چوٹ، چوری اور منسوخی سے بچائے گا۔ کچھ بھی غلط ہونے کی صورت میں یہ جامع تحفظ ہے۔ میں اس کے بغیر کبھی بھی سفر پر نہیں جاتا کیونکہ مجھے ماضی میں اسے کئی بار استعمال کرنا پڑا ہے۔ میری پسندیدہ کمپنیاں جو بہترین سروس اور قیمت پیش کرتی ہیں وہ ہیں:

مفت سفر کرنا چاہتے ہیں؟
ٹریول کریڈٹ کارڈز آپ کو ایسے پوائنٹس حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں جنہیں مفت پروازوں اور رہائش کے لیے بھنایا جا سکتا ہے - یہ سب کچھ بغیر کسی اضافی خرچ کے۔ اس کو دیکھو صحیح کارڈ اور میرے موجودہ پسندیدہ چننے کے لیے میری گائیڈ شروع کرنے اور تازہ ترین بہترین سودے دیکھنے کے لیے۔

اپنے سفر کے لیے سرگرمیاں تلاش کرنے میں مدد کی ضرورت ہے؟
اپنی گائیڈ حاصل کریں۔ ایک بہت بڑا آن لائن بازار ہے جہاں آپ کو چہل قدمی کے ٹھنڈے دورے، تفریحی سیر، اسکپ دی لائن ٹکٹس، پرائیویٹ گائیڈز اور بہت کچھ مل سکتا ہے۔

اپنا سفر بک کرنے کے لیے تیار ہیں؟
میرا چیک کریں وسائل کا صفحہ جب آپ سفر کرتے ہیں تو استعمال کرنے کے لیے بہترین کمپنیوں کے لیے۔ میں ان تمام لوگوں کی فہرست کرتا ہوں جو میں سفر کرتے وقت استعمال کرتا ہوں۔ وہ کلاس میں بہترین ہیں اور آپ اپنے سفر میں ان کا استعمال غلط نہیں کر سکتے۔

مقبول خطوط